01
Vecka 1–4
Upper / Lower
4 pass/vecka, 10–14 set per muskelgrupp, fokus på teknik och kontakt.
Hypertrofi · PDF
Lägg på muskler
12 veckor hypertrofi för dig som tränat ett tag. Mer volym där det behövs, RIR-styrd intensitet och ett lätt kaloriöverskott.
349 kr · PDF direkt i mejlen · ingen prenumeration
Kassan aktiveras inom kort; lägg schemat i korgen så sparas det, inget dras nu. Produktinfo →
02
Vecka 5–8
Push / Pull / Ben
5 pass/vecka, volymen ökar gradvis. Deload vecka 8.
03
Vecka 9–12
Specialisering
Extra volym för dina svaga punkter – armar, axlar eller ben.
Smakprov · Upper A
Så ser ett pass ut
Alla pass, RIR-guide, övningsbyten och kost för överskott finns i PDF:en.
- Lutande hantelpress4 × 6–10 · RIR 2
- Bröstad rodd4 × 8–12 · RIR 1–2
- Sittande axelpress3 × 8–12
- Latsdrag3 × 10–12
- Curls + pushdowns3 × 12–15
Det här ingår
- ✓12 veckor, 4–5 pass/vecka
- ✓Volymprogression + RIR-guide
- ✓Lätt överskott & proteinmål
- ✓Övningsbyten för gym och hemma
- ✓PDF direkt i mejlen
- Personligt från RickyInga mallar från en app – jag svarar själv.
- PDF direkt i mejlenScheman levereras digitalt direkt efter köp.
- Svar inom 72 timmarVideo-granskningar besvaras snabbt.
- Säker kassa via StripeKort, Apple Pay & Google Pay – aktiveras inom kort.
Tillbaka till alla scheman & coaching